Cuantas Calorías Tiene Una Sandia ¡A Sacar Cuentas!

La sandia es una de las frutas que mayor cantidad de agua posee, y que aporta una gran cantidad de beneficios al organismo, para las personas que realizan dietas y quieren saber cuántas calorías tiene una sandía, se sorprenderán que una fruta tan grande tenga tan poca.

Las calorías van a depender de la variedad, puede ser roja o amarilla, con o sin semilla, también se puede calcular por porción y no por toda la fruta en general, puesto que una sola persona no suele comerse una pieza completa de sandía.

También se puede considerar la cáscara y las semillas, ya que ambas parte de la sandía también son comestibles, aunque no  todos sean capaces de ingerir esas partes de la fruta.

La sandia resulta deliciosa, es jugosa y dulce, capaz de saciar la sed, especialmente en esos días calurosos, y al mismo tiempo la necesidad de consumir dulces, resultando ideal para mantener un buen peso y estado saludable.

Cuantas Calorías Tiene Una Sandia

En promedio, una sandía de unos 20 centímetros puede llegar a contener 30 calorías.

Cada 100 gramos de la fruta da:

  • 30 calorías.
  • 1 mg de sodio,
  • 1 gr de proteína
  • 8 gr de carbohidratos.
  • Y no posee nada de grasa

Las semillas secas por su lado, aportan un contenido calórico mucho más elevando, cada 100 gramos de semillas poseen:

  • 557 calorías.
  • 99 mg de sodio
  • 15 gr carbohidratos
  • 28 gr de proteínas
  • 10 gr de grasas saturadas
  • 47 gr de grasas totales
  • 5% de hierro
  • 40% de calcio

Las semillas tienen un mayor aporte que la fruta misma, especialmente en los casos de anemia, por la deficiencia de hierro, y las semillas proporcionan 2 gr de este, por cada ración.

Como ya aclaramos, cada parte de la sandía es comestible, y aunque la cáscara o las semillas no resulten tan deliciosas como su parte roja, también pueden ser aliados importantes en tu alimentación.

No solo es importante saber cuántas calorías tiene una sandía, sino también sus propiedades, porque además de todos los aportes nutricionales que posee la fruta entera, la  concha o cascara posee un nivel calórico muy inferior que la carne, parte comúnmente comestible.

Un cubo de cáscara tiene tan solo 1.8 calorías, que a su vez aporta vitamina C en un 2% de la cantidad diaria requerida por el organismo, 1% de vitamina B6, haciéndola ideal para fortalecer el sistema inmunológico, el nervioso y la piel.

Propiedades De La Sandia

  • Posee un antioxidante llamado cutrilina, que es capaz de relajar los vasos sanguíneos, así mismo, se convierte en arginina, aminoácido esencial para el sistema inmunológico, circulatorio y el corazón.
  • Otra beneficio de la arginina es la capacidad de aumentar el óxido nítrico, que ejerce la misma función de los medicamentos que se utilizan para tratar los problemas de disfunción eréctil.
  • El consumo de la concha de la sandía ayuda a prevenir brotes de acné, y su uso tópico limpiar la piel de dichos brotes.
  • Una persona diabética no debe consumir más de 150 gr al día, sin importar cuantas calorías tiene una sandía, sino por su gran contenido glucémico.
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