Específicas Dietas Para Adelgazar El Abdomen

Es normal tener un poco de grasa en el vientre, es parte de nuestro organismo. Incluso las personas que tienen un abdomen plano, lo tienen.

dietas para adelgazar el abdomenComo todo en la vida, el problema es el exceso. En este caso el exceso de grasa en el vientre puede afectar negativamente a nuestra salud, incluso mucho más que la grasa ubicada en cualquier otra parte nuestro cuerpo.

La presencia de grasa en el abdomen puede indicar que exista grasa alrededor de tus órganos principales, tales como el corazón, pulmones, hígado y otros.

Este tipo de grasa se llama visceral y puede provocar presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, demencia y hasta algunos tipos de cáncer, como el de mama y colon.

La buena noticia es que puede ser eliminada de tu cuerpo gracias a las dietas para adelgazar el abdomen.

Cuando se recomienda seguir alguna de las dietas para adelgazar el abdomen

Existen formas específicas para detectar cuánta grasa tienes alrededor de los órganos, tales como una tomografía computada o resonancia magnética.

Sin embargo, puedes darte cuenta que tienes grasa visceral de una manera mucho más sencilla y es prestando atención a la forma de tu cuerpo.

Si tu cuerpo tiende a tener forma de pera, es decir, las caderas y muslos más grandes que la parte superior, se considera que es más seguro que un cuerpo con forma de manzana, es decir, una cintura más ancha.

No significa que las personas delgadas no tienen grasa visceral, porque depende de tus genes y tu estilo de vida especialmente el nivel de actividad física.

Resultados de varios estudios indican que las personas que siguen dietas saludables pero no hacen ejercicios tienen más riesgo de tener exceso de grasa visceral que una persona que sigue una dieta y realiza a la par alguna actividad física.

La clave para no tener grasa visceral es ser activo.

Potencia las dietas para adelgazar el abdomen

Además de las dietas para adelgazar el abdomen, tienes que realizar ejercicios, descansar adecuadamente y aprender a manejar el estrés.

Aquí te contamos exactamente qué hacer para eliminar la grasa visceral de tu cuerpo.

  1. Ejercicio

¿Qué tipo de ejercicios y cuánto tiempo diario necesitas ejercitar para lograr un vientre plano? Se recomienda hacer ejercicios moderados al menos 30 minutos, 5 días a la semana.

Caminatas ligeras, son suficientes para sudar y aprender a respirar. Lo fundamental es acelerar el ritmo cardíaco, lo que se logra con un paso más ligero.

Si quieres dedicar menos tiempo al ejercicio, tiene que intensificar más el ritmo y fuerza. En lugar de caminar rápido durante 30 minutos, puedes correr 20 minutos durante 4 días a la semana.

Si tienes posibilidad de acceder a las máquinas para correr, inclina más la cinta. Los demás equipos para hacer gimnasia como bicicletas fijas, elípticas o remo son muy eficaces.

  1. Dieta

Las dietas para adelgazar el abdomen tienen que contar con fibra soluble. Según los estudios, las personas que ingieren 10 gramos diarios de fibra soluble acumulan menos grasa visceral.

Esto se logra con comer dos manzanas pequeñas, una taza de guisantes verdes, o una media taza de frijoles pintos, así de simple.

  1. Sueño

Descansar el tiempo suficiente es tan importante como la calidad del sueño. El tiempo recomendado es de 6 a 7 horas de sueño por noche. El dormir más tiempo o menos tiempo afecta a la acumulación de grasa visceral.

  1. Estrés

Todas las personas tenemos que enfrentar al estrés diariamente. Lo importante es cómo lo enfrentas.

Aprende a meditar y trata de dedicar tiempo a pasar tiempo con amigos y familiares.

Estarás más preparado para enfrentar cualquier situación estresante.

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