La Mejor Dieta Equilibrada Semanal Para Bajar De Peso

Son muchas las dietas y tratamientos que puedes aplicar, sin embargo no hay nada más efectivo que una dieta equilibrada semanal, un plan de alimentación que pueda ayudarte a bajar de peso rápidamente.

Dieta Equilibrada Semanal, Plan De Lunes A Miércoles

Lunes

Desayuno:

  • Leche descremada
  • Cereal
  • Fruta

Entre mañana:

  • Bocadillo pequeño
  • Ración pequeña de ensalada de frutas

Almuerzo:

  • Ensalada de vegetales de hojas verde, la porción que desees
  • Solomillo
  • Pan, preferiblemente integral
  • Fruta

Comida a media tarde:

  • Yogur, preferiblemente light
  • Fruta

Cena:

  • Verduras
  • Tortilla
  • Pan
  • Yogur

Martes

Desayuno:

  • Leche descremada
  • 2 tostadas de pan, preferiblemente light
  • Fruta

 

Entre mañana:

  • Yogur
  • Cereal
  • Trozos de fruta fresca

 

Almuerzo:

  • Ensalada de hojas verde
  • Pescado azul
  • Pan
  • Fruta

 

Comida a media tarde:

  • Infusión, endulzada con edulcorante
  • Avellanas

Cena:

  • Crema de verduras
  • Pollo a la plancha
  • Pan
  • Yogur

Miércoles

Desayuno:

  • Leche
  • Avellanas
  • Fruta

Entre mañana:

  • Medio sándwich

Almuerzo:

  • Ensalada de hojas verde
  • Legumbres
  • Verduras
  • Pan
  • Frutas

Comida a media tarde:

  • Yogur
  • Fruta

Cena:

  • Verduras
  • Pescado
  • Pan
  • Yogur

Dieta Equilibrada Semanal, Plan De Jueves A Viernes

Jueves

Desayuno:

  • Leche descremada
  • Cereal
  • Fruta

Entre mañana:

  • Yogur
  • Cereal
  • Fruta

Almuerzo:

  • Ensalada de vegetales de hojas verde, ya sea lechuga o repollo
  • Pasta
  • Verduras
  • Pan
  • Fruta

Comida a media tarde:

  • Infusión con un poco de leche descremada
  • Nueces

Cena:

  • Verduras
  • Huevos duro
  • Pan
  • Yogur

Viernes

Desayuno:

  • Leche
  • Avena
  • Frutas

Entre mañana:

  • 2 tostadas de pan francés
  • Frutas

Almuerzo:

  • Ensalada de tomate, cebolla y lechuga
  • Legumbres
  • Carne
  • Pan
  • Fruta

Comida a media tarde:

  • Yogur
  • Fruta

Cena:

  • Verduras
  • Pescado
  • Pan
  • Yogur

Dieta Equilibrada Semanal, Plan De Sábado A Domingo

Sábado

Desayuno:

  • Leche descremada
  • Tostadas de pan francés
  • Fruta

Entre mañana:

  • Un bocadillo pequeño
  • Jugo de frutas, preferiblemente cítricas

Almuerzo:

  • Ensalada
  • Arroz
  • Verduras
  • Pan
  • Fruta

Comida a media tarde:

  • Yogur
  • Avena

Cena:

  • Verduras
  • Pollo
  • Pan
  • Yogur

Domingo

Desayuno:

  • Leche
  • Cereal
  • Jugo de frutas, preferiblemente cítricas

Entre mañana:

  • Tostadas francesas, puedes untarlas con mermelada o mantequilla, de preferencia que estas sean light
  • Fruta

Almuerzo:

  • Papas
  • Pescado blanco
  • Pan
  • Fruta

Comida a media tarde:

  • Macedonia
  • Frutas

Cena:

  • Ensalada de hojas verde
  • Arroz, de preferencia ligero
  • Pan
  • Yogur

 Debes notar que en ninguna comida, a excepción de los almuerzos de los sábados y los desayunos de los domingos, incluyen jugos de frutas. Sin embargo estos son necesarios, puedes acompañar cada comida de estos siempre que sean de frutas cítricas y sean endulzados con edulcorantes.

A partir de esta dieta equilibrada semanal podrás bajar de peso mientras que a su vez mantienes una dieta variada y ecuánime.

Es importante destacar que este plan puede variarse, es decir puedes variar las comidas entre días, para así no cansarte del plan alimenticio.

Si deseas aderezar las ensaladas puedes hacerlo, tomando en cuenta que no debes añadir ningún tipo de salsa que no sea sana, toma en cuenta la cantidad de calorías de cada aderezo a la hora de decidir que aderezo usaras.

Esta dieta equilibrada semanal debes acompañarla de ejercicio físico, de preferencia del tipo intenso al menos 3 veces por semana para poder observar sus resultados positivos en corto tiempo.

[Total:11    Promedio:3.1/5]

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