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Específicas Dietas Para Adelgazar El Abdomen

Es normal tener un poco de grasa en el vientre, es parte de nuestro organismo.

Incluso las personas que tienen un abdomen plano, lo tienen.

Como todo en la vida, el problema es el exceso. En este caso el exceso de grasa en el vientre puede afectar negativamente a nuestra salud, incluso mucho más que la grasa ubicada en cualquier otra parte nuestro cuerpo.

La presencia de grasa en el abdomen puede indicar que exista grasa alrededor de tus órganos principales, tales como el corazón, pulmones, hígado y otros.

dietas para adelgazar el abdomen

Este tipo de grasa se llama visceral y puede provocar presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, demencia y hasta algunos tipos de cáncer, como el de mama y colon.

La buena noticia es que puede ser eliminada de tu cuerpo gracias a las dietas para adelgazar el abdomen.

Cuando se Recomienda seguir Alguna de las Dietas para Adelgazar el Abdomen

Existen formas específicas para detectar cuánta grasa tienes alrededor de los órganos, tales como una tomografía computada o resonancia magnética.

Sin embargo, puedes darte cuenta que tienes grasa visceral de una manera mucho más sencilla y es prestando atención a la forma de tu cuerpo.

Si tu cuerpo tiende a tener forma de pera, es decir, las caderas y muslos más grandes que la parte superior, se considera que es más seguro que un cuerpo con forma de manzana, es decir, una cintura más ancha.

No significa que las personas delgadas no tienen grasa visceral, porque depende de tus genes y tu estilo de vida especialmente el nivel de actividad física.

Resultados de varios estudios indican que las personas que siguen dietas saludables pero no hacen ejercicios tienen más riesgo de tener exceso de grasa visceral que una persona que sigue una dieta y realiza a la par alguna actividad física.

La clave para no tener grasa visceral es ser activo.

Potencia las dietas para adelgazar el abdomen

Además de las dietas para adelgazar el abdomen, tienes que realizar ejercicios, descansar adecuadamente y aprender a manejar el estrés.

Aquí te contamos exactamente qué hacer para eliminar la grasa visceral de tu cuerpo.

  1. Ejercicio

¿Qué tipo de ejercicios y cuánto tiempo diario necesitas ejercitar para lograr un vientre plano? Se recomienda hacer ejercicios moderados al menos 30 minutos, 5 días a la semana.

Caminatas ligeras, son suficientes para sudar y aprender a respirar. Lo fundamental es acelerar el ritmo cardíaco, lo que se logra con un paso más ligero.

Si quieres dedicar menos tiempo al ejercicio, tiene que intensificar más el ritmo y fuerza. En lugar de caminar rápido durante 30 minutos, puedes correr 20 minutos durante 4 días a la semana.

Si tienes posibilidad de acceder a las máquinas para correr, inclina más la cinta. Los demás equipos para hacer gimnasia como bicicletas fijas, elípticas o remo son muy eficaces.

  1. Dieta

Las dietas para adelgazar el abdomen tienen que contar con fibra soluble. Según los estudios, las personas que ingieren 10 gramos diarios de fibra soluble acumulan menos grasa visceral.

Esto se logra con comer dos manzanas pequeñas, una taza de guisantes verdes, o una media taza de frijoles pintos, así de simple.

  1. Sueño

Descansar el tiempo suficiente es tan importante como la calidad del sueño. El tiempo recomendado es de 6 a 7 horas de sueño por noche. El dormir más tiempo o menos tiempo afecta a la acumulación de grasa visceral.

  1. Estrés

Todas las personas tenemos que enfrentar al estrés diariamente. Lo importante es cómo lo enfrentas.

Aprende a meditar y trata de dedicar tiempo a pasar tiempo con amigos y familiares.

Estarás más preparado para enfrentar cualquier situación estresante.

2 Exquisitas Recetas Para Adelgazar El Abdomen En 15 Minutos

Cada vez que pensamos en comenzar una dieta sabemos que debemos optar por comidas caseras y que el precio más alto a pagar es el tiempo.

Preparar nuestro propio menú suele ser toda una complicación si no cuentas con estas rápidas y exquisitas recetas para adelgazar el abdomen.

Presta especial atención a su modo de preparar y a los sustitutos de aderezos propuestos—

porque es la clave para disfrutar de un almuerzo o cena que aporta una gran cantidad de vitaminas aplanando el vientre.

En tan solo 15 minutos puedes tener listo un almuerzo casero de aproximadamente 270 calorías.

Recetas Para Adelgazar el Abdomen: Sándwich de Carne Asada

Recetas para adelgazar el abdomen

Además de su sabor esta comida sencilla aporta grandes beneficios para el adelgazamiento de la zona abdominal. Puesto que incluye algunos sustitutos muy importantes, tales como el uso del aguacate en lugar de mayonesa.

Ingredientes para 1 porción:

  • 2 rebanadas de pan bajas calorías
  • 1 rodaja de aproximadamente 50grs de carne magra asada
  • 2 rodajas de tomate
  • ¼ de aguacate en rodajas
  • 1/8 de taza de hojas tiernas de rúcula
  • 1 cucharadita de mostaza de Dijon
  • 1/4 cucharadita de aceite de oliva extra virgen

Preparación:

  1. Coloca 1 rebanada de pan sobre la mesa. Cubre con la carne asada, rodajas de tomate, rodajas de aguacate y hojas de rúcula. Unta la otra rodaja de pan con mostaza y cierra el sándwich.
  2. Calienta una sartén antiadherente a fuego medio hasta que esté bien caliente. Pasa aceite de oliva ligeramente por el exterior del sándwich con un pincel y colócalo en la sartén. Cocina durante 1 o 2 minutos por cada lado o hasta que los panes estén tostados y cálido en el centro del sándwich.
  3. A disfrutar!

Recetas para adelgazar el abdomen: Picatta de Pollo

El sabor de este plato con aire italiano atrapará a tu paladar y lo mejor es que esta es una de las recetas para adelgazar el abdomen que la puedes realizar en solo 15 minutos.

Ingredientes para 4 porciones:

  • 340 gramos de pechuga de pollo sin piel cortada en filetes.
  • 2 cucharadas de harina
  • 4 cucharadas de aceite de oliva
  • Jugo recién exprimido de 2 limones
  • 2 cucharadas de perejil fresco picado
  • 2 cucharaditas de alcaparras picadas
  • Pimienta negra recién molida a gusto

Preparación:

  1. Golpea con un triturador o rodillo cubierto con un plástico los filetes de pollo para aplanarlas. Pásalas luego por harina.
  2. Pon a fuego medio- alto una sartén grande y añade el aceite de oliva. Cuando comienza a chisporrotear coloca el pollo. Cocina durante 2 minutos por cada lado o hasta que estén ligeramente dorados y bien cocidos.
  3. Ahora agrega el jugo de limón, perejil y alcaparras. Lleva la mezcla a ebullición. Luego baja el fuego y cocina a fuego lento durante unos 2 minutos más. Esto permitirá que los sabores se mezclen.
  4. Sazona a tu gusto con la pimienta y sirve el pollo con su propio jugo de la sartén.

Estas recetas para adelgazar el abdomen son muy prácticas de cocinar y de llevar, así que puedes almorzar lejos de tu hogar sin tentarte por comidas chatarras.

Disfruta de los grandes beneficios de una comida casera en el lugar que prefieras.

Como verás comenzar una dieta saludable con poco tiempo disponible es posible!