¿Como Saber Cuáles Son Las Frutas Que No Engordan?

Cuando quieres adelgazar, o simplemente mantener la figura, es muy importante conocer que alimentos debes consumir y cuáles no, para poder obtener los resultados esperados, y saber cuáles las frutas que no engordan es muy importante.

Para continuar con ese régimen alimenticio que necesitas, es necesario que estés seguro de cuales son las frutas que te conviene incluir, para no equivocarte y obtener resultados contrarios.

Las frutas son un buen complemento para tu dieta, son deliciosas, con un alto contenido nutricional, y poco nivel calórico, además de sus muchos otros beneficios como su poder antioxidante, desintoxicante, y de dar sensación de saciedad.

Frutas Que No Engordan Por Su Bajo Contenido Calórico

Las siguientes medidas calóricas, por cada 100 gramos de su consumo.

  • Piña, 50 calorías
  • Arándanos, 48 calorías
  • Limón, 29 calorías
  • Pomelo, 33 calorías
  • Mandarina 44 calorías
  • Fresa 30 calorías
  • Kiwi, 61 calorías
  • Durazno, 43 calorías
  • Mango, 65 calorías
  • Manzana 59 calorías
  • Frambuesa, 50 calorías
  • Melón, 36 calorías
  • Sandia, 31 calorías
  • Ciruela, 47 calorías
  • Papaya, 38 calorías

Así mismo la Guayaba, Grosellas, Toronja, Naranja, Damasco, Granada, Melocotón son muy bajas en calorías ideales para incluirlas en tu dieta.

Frutas Como Mayor Contenido Calórico

Como ya lo aclaramos anteriormente, las frutas, por cada 100 gramos aportan una cantidad importante de calorías algunas pueden contribuir con el proceso de aumento de peso. Ejemplo de ello son las siguientes:

  • El coco tiene 320 calorías por cada 100 gramos.
  • Los dátiles tiene 270 calorías.
  • El aguacate tiene 232 calorías.
  • El plátano tiene 85 calorías.
  • Las cerezas tiene 70 calorías.
  • El higo tiene 65 calorías.
  • Las uvas tiene 61 calorías.

Recomendaciones Para Las Dietas A Base De Frutas

  1. Es conveniente consumir unas 3 porciones de fruta diarias.
  1. Consumir frutas ácidas como kiwi, naranja o piña o incluso uvas en las mañanas, durante el almuerzo es más conveniente las frutas secas, y para las cenas consume papaya, peras o manzanas.
  1. Ingerir frutas que tienen un efecto diurético o con mayor aporte de fibra contribuyen mejor en el proceso para adelgazar sanamente, como la piña, el kiwi, la cereza o melocotón.
  1. Si estas siguiendo alguna dieta cuya base principal son las frutas que no engordan, como la dieta de la toronja, la del melocotón o la piña, debes saber que no puedes mantenerla por un periodo mayor a 2 semanas, ya que pudiera causar una deficiencia nutricional importante.
  1.  frutas que no engordanDe cerezas y uvas es conveniente consumir solo una taza al día.
  1. La forma más aconsejable de perder peso sanamente es a través de batidos de frutas adelgazantes y una dieta balanceada. Existen varios batidos muy buenos para tal fin.

Ejemplo de batidos pudieran ser una fusión de limón y apio, o un batido de maracuyá y fresa, o un licuado de melón, piña y jengibre, que tiene la propiedad de desintoxicar el organismo, y acelerar el metabolismo, al mismo tiempo que te ayuda a perder peso saludablemente.

Realizar una dieta con frutas que no engordan puede ser delicioso y fácil de seguir, pero recuerda no exceder más de 2 semanas, y consultar a tu nutricionista seria lo más adecuado.

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