Menú Semanal Para Adelgazar Sin Pasar Hambre

Si eres de las personas a las que les gustaría adelgazar pero no les gusta impactar mucho sobre sus comidas, este artículo es para ti.

Te hemos traído un menú semanal para adelgazar basado solo en desayunos, para que almuerces y cenes lo que desees sin afectar en el sobrepeso. Así que toma nota y ponte en acción.

Menú Semanal Para Adelgazar – Efectivo

 Aplica esta dieta al pie de la letra y podrás notar los cambios en cuestión de un mes:

Lunes

Desayuno:

  • Infusión con un poco de leche descremada
  • 1 huevo revuelto
  • 1 tostada de gluten con ricota descremada

A media mañana:

  • 1 gaseosa light

Martes

Desayuno:

  • Infusión con un poco de leche descremada
  • 2 rodajas de pan, preferiblemente integral
  • 2 fetas de queso de maquina

A media mañana:

  • 1 taza de ensalada de frutas
  • 2 nueves picadas

Miércoles

Desayuno:

  • Infusión con un poco de leche descremada
  • 3 galletas integrales con queso descremado untable

A media mañana:

  • 1 yogur descremado, puedes agregarle trozos de manzana o naranja

Jueves

Desayuno:

  • Infusión con un poco de leche descremada
  • 2 rodajas de pan untadas con mermelada, preferiblemente integrales el pan y la mermelada

A media mañana:

  • 1 vaso de leche
  • 2 pedazos pequeños de queso

Viernes

Desayuno:

  • Infusión con un poco de leche descremada
  • 1 mignon de salvado
  • 1 feta de queso de maquina

A media mañana:

  • 1 yogur descremado con cereal, sin azúcar

Sábado

Desayuno:

  • Infusión con un poco de leche descremada
  • 4 tostadas de pan francés con mantequilla, preferiblemente light
  • 1 huevo duro

A media mañana:

  • 1 café

Domingo

Desayuno:

  • Licuado de frutas, incluir kiwi en él
  • 1 vaso de leche descremada endulzada con edulcorante
  • 3 galletas de salvado

A media mañana:

  • 1 yogur descremado con frutas

Controla La Ansiedad

Lo más difícil de cumplir con las dietas es controlar la ansiedad, pues esta es una terrible enemiga de las rutinas que queremos cumplir en cuanto a comidas.

Para poder combatir la ansiedad te recomendamos lo siguiente:

  • Complementa tu alimentación con un batido recomendado por algún especialista, de manera que puedas saciar la ansiedad sin contribuir con tu sobrepeso
  • Prémiate, en función de metas que te vayas colocando busca premiarte con algún plato delicioso, de esta manera tendrás un incentivo para no caer en tentaciones por ansiedad
  • Desayuna apenas despiertes (máximo 60 minutos después), si esperas 2 o 3 horas más disminuyes su efecto adelgazante y tiendes a sentir mayor ansiedad durante el día.

Cosas Que Debes Evitar

menú semanal para adelgazarPara lograr obtener los efectos deseados debes evitar:

  • Realizar ejercicios en ayuna (sin nada en el estómago).
  • Solo caminar, lo correcto es combinarlo con otro tipo de ejercicio, preferiblemente del tipo intenso.
  • No te madrugues, ni duermas con el tv o la luz prendida, las luces en la mitad de la noche ocasionan problemas hormonales que contribuyen al sobrepeso.

Si bien este menú semanal para adelgazar te garantiza que en un mes tendrás un par de kilos menos, igualmente debes tener mucha disciplina y constancia para que pueda lograr la meta deseada en tu figura.

Tu puedes obtener la figura deseada, con un plan de 3 semanas, aquí el secreto!

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